Субота, 23 Січня, 2021
додому Життя Я все життя вивчаю гормони. І ось що я раджу всім, хто...

Я все життя вивчаю гормони. І ось що я раджу всім, хто хоче схуднути

Ось чому у вас не виходить …
У цій статті доктор Сара Готфрід, гормональний експерт і Доктор медичних наук Гарвардського університету, пояснює, як гормональний дисбаланс заважає вам втрачати вагу.

Спілкуючись з пацієнтами у своїй практиці й онлайн спільнота, я постійно стикаюся з одними й тими ж коментарями. В основному вони такі:

  • Я дотримуюся всім правилам, але ніяк не можу схуднути.
  • Я стаю старше, і мій метаболізм сповільнюється. Це генетика. Мені стає все складніше скинути зайву вагу.
  • Останні 5 кг ніяк не підуть! Схоже, мені доведеться змиритися з цим.
  • Є деякі харчі, від яких мені дуже складно відмовитися, хоча я прекрасно усвідомлюю їх шкода.
  • Ви можете прописати мені якийсь медичний препарат для схуднення?
  • Я вже все перепробувала, щоб схуднути. Можливо, мені слід просто прийняти себе такою товстою, яка є, і викинути, нарешті, речі, в які я більше не влажу.
  • Універсальні заняття і дієтичні рекомендації, які підходять всім, не спрацьовують на мені.
  • Я скинула 2 кіло, а потім набрала 5. Це просто жах!Вам знайомі таке скарги? Якщо так, то ви, напевно, не знаєте одного секрету: причина, по якій ви так безрезультатно боріться зі своєю вагою – це збій гормонального фону.

Вам знайомі такі скарги? Якщо так, то ви, напевно, не знаєте одного секрету: причина, по якій ви так безрезультатно боріться зі своєю вагою – це збій гормонального фону.

Як сертифікований гінеколог і жінка в одній особі, я чудово розумію то страждання, яке відчуває кожна жінка через набір ваги. Я сама колись була товстою. Так що мені довелося на собі застосувати свої медичні знання, щоб позбутися від зайвих кіло. А тепер я готова поділитися своїми знаннями з вами.

У нас міститься величезна кількість гормонів, але є всього 4, специфічних для жіночої статі, вихід з ладу яких унеможливлює скидання ваги.

Блокатор втрати ваги # 1: дисбаланс естрогену.

Естроген – це жіночий гормон, який дає жінці груди й стегна, а також відповідає за між суглобну рідину. У чоловіків теж такий є, але в набагато менших кількостях.

Однак для людей обох статей існує загроза надлишку естрогену. Мало того, естроген продовжує вироблятися в яєчниках навіть після настання менопаузи.

Якщо у вас низький рівень тестостерону, значить, концентрація естрогену майже напевно перевищує норму.

Естроген, як і інші гормони, відповідає за вашу реакцію на їжу, питво й інші добавки. Через нього жінкам, на відміну від чоловіків, стає складніше з віком скидати вагу.

Що робити: Щоб знизити рівень естрогену (і позбавитися від зайвої ваги), я рекомендую приблизно 0,5 кг овочів в день. Овочеві волокна допоможуть виведенню естрогену, щоб він не циркулював у вашому тілі, як погана карма.

Плюс, овочі трохи витіснять м’ясо з вашого раціону. Це важливо з двох причин: по-перше, масовий попит на м’ясо веде до непоправних кліматичним змінам; по-друге, стрімкі зміни в промисловому сільському господарстві та розвиток культури за останнє сторіччя випереджало розвиток здатності наших генів адаптуватися. Простіше кажучи, наше ДНК досі не пристосувалося до сучасного м’яса, і вживання червоного м’яса може призвести до надлишку естрогену.

Я не кажу, що ви повинні виключити м’ясо взагалі, але є вагомі аргументи на користь того, щоб обмежити його споживання. Палеодієта корисна для деяких (не всіх) жінок, але вона дає набагато кращі результати для чоловіків.

Поки що не існує вірогідних досліджень «за» або «проти» м’яса. На жаль, у нас немає наукових доказів, які б свідчили про те, що вживати м’ясо корисніше, ніж рослинний білок, морепродукти й м’ясо птиці.

Блокатор втрати ваги # 2: надлишок інсуліну.

Відомо, що кожен другий американець страждає тією або іншою формою діабету, що супроводжується ожирінням. При надмірній вазі, або надлишку жирової маси при нормальній вазі, рівень інсуліну порушується, і клітини вашого організму стають нечутливими до гормону.

В результаті порушується регулятор глюкози, цукор в крові починає скакати то вгору – то вниз, і накопичується жир.

Що робити: Існує безліч способів виведення інсуліну, але особисто я рекомендую пити фільтровану воду з двома столовими ложками яблучного оцту. Дослідження, проведене у 2004 році, показало, що вживання 2-х ложок яблучного оцту перед їжею з високим вмістом вуглеводів значно знижує рівень глюкози в крові у людей з резистентністю до інсуліну.

Звичайно, є ще багато способів виведення інсуліну – ви знаєте про те, що потрібно відмовитися від цукру і штучних підсолоджувачів. Пам’ятайте, що якщо у вас порушений метаболізм – це перша ознака проблем з інсуліном.

Блокатор втрати ваги # 3: надлишок кортизолу.

Кортизол виробляється у відповідь на стресові ситуації, але більшість з нас перебуває у стресовому стані постійно. Я детально описала цю проблему у своїх книгах, тому що вважаю, що вона є основною причиною боротьби жінок зі своїми виступами. Коли мова йде про гормональний дисбаланс і наборі ваги, всі дороги ведуть до кортизолу.

У теорії, більшість з нас знає, що надлишок кортизолу псує нам самооцінку і відчуття реальності, але теорія іноді розходиться з практикою. Якщо ваше тіло постійно відчуває на собі всю гаму гормонів стресу, йому доводиться накопичувати жирові запаси. І швидше за все, вони будуть на животі.

Високий рівень кортизолу також призводить до залежності від їжі взагалі й від цукру зокрема. Ви починаєте зловживати печеньки й напівфабрикатами. В результаті формується жир в чистому вигляді. І відкладається в усіх частинах тіла.

Що Робити: Щоб скинути рівень кортизолу, потрібно пригальмувати споживання кофеїну. Утримайтеся від кави хоча б на тиждень, і ви помітите, що стали краще спати. Та й в цілому стали спокійніше.

Якщо відмовитися від кофеїну зовсім – для вас непосильне завдання, спочатку спробуйте замінити каву на зелений чай. У ньому теж є кофеїн. Потім, якщо потрібно, можете перейти на білий чай, а потім відмовитися і від нього.

Замініть чай гарячою водою з лимоном і дрібкою кайенского перцю. У споживання однієї-двох таких чашок вранці буде стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, зробить ваш стілець регулярним, що, своєю чергою, буде сприяти виведенню токсичних гормонів.

Я знаю ще багато способів регуляції рівня кортизолу, але видалення з раціону кофеїну, безумовно, перше, що потрібно зробити.

Блокатор втрати ваги # 4: недолік адипонектину.

Адипонектин – один з ключових гормонів, який вказує вашому тілу на необхідність спалювати жир. Кодується геном ADIPOQ і виділяється жировими клітинами, він потрібен для того, щоб регулювати рівень глюкози й процес розпаду жирних кислот.

У деяких людей є генетична схильність до вироблення меншої кількості цього чудесного гормону, і на жаль це призводить до того, що наш організм накопичує жир.

Коли мова йде про опір втраті ваги, важливу роль в цьому відіграє наш мозок. Існує таємна комунікація між жировою тканиною і центральною нервовою системою, і адипонектин є одним з хімічних посередників в цьому ланцюзі. Він регулює запальні і окисні процеси, які сприяють набору зайвої ваги.

Що Робити: Щоб вирівняти рівень адипонектину, я рекомендую є фісташки. І взагалі-то це фантастика: один продукт впливає на концентрацію гормону в організмі в цілому!

Дослідження, в якому брали участь 60 осіб з метаболічним синдромом, показало, що якщо годувати людей з низьким рівнем адипонектину в крові фісташками, то його рівень зростає.

Плюс, поліпшення були помітні в окружності талії, рівні цукру в крові натще, рівні загального холестерину, ЛНЩ (так званого «поганого холестерину»), а також високої чутливості С-реактивного білка.

Що ще підвищує рівень адипонектину? Періодичне голодування.

Найпростіший дієвий спосіб такої голодування – не їсти на ніч. Для чоловіків мінімальне ефективний час голодування – 16 годин, а для жінок – 18. Це означає, якщо в останній раз ви поїли о 18:00, наступне приймання їжі у чоловіків має відбутися о 10:00, а у жінок – в полудень.

Крім фісташок, можливо вживання продуктів з мононасиченими жирами – наприклад, авокадо і темний шоколад.

Не варто також забувати про фізичні вправи.

Підсумуємо все вищесказане.
Коли я щоранку боролася із зайвою вагою, одержима цифрою на вагах у ванній, я намагалася зрозуміти, як же вибратися з цього гормонального хаосу. У міру того, як я поступово справлялася з регулюванням кожного з цих гормонів, цей хаос став моїм глуздом.

Тепер моє найзаповітніше бажання в тому, щоб ви теж відчули в собі сили й зуміли прислухатися до свого тіла. І, звичайно, зробили правильні висновки про те, яка їжа і який спосіб життя принесуть вам кращу користь.

Розуміння того, що стабільна втрата ваги можлива тільки в при за умови стабільного гормонального фону, допомогло багатьом моїм пацієнтам навчитися контролювати свою вагу.

Про жінок і їх зайвій вазі можна говорити нескінченно. Йдеться про владу над собою і здатності все почати заново.

Дивні речі можуть трапитися, коли ви відчуваєте в собі енергію, сили та єднання зі своїм тілом.

Більше цікавого від “Батяр” в Facebook та Instagram. Підписуйтесь!

Читайте також: 8 звичок, які зроблять вас дійсно спокійними

Пан Василь
Пан Василь
Активний новинач зі Львова. Галичанин, натхненний старовинним містом Лева. Живу за трьома принципами: знати, любити, і жартувати.

Most Popular

З понеділка рекомендують почати очне навчання на Львівщині | Батяр

Директор департаменту освіти Львівщини рекомендує розпочати очне навчання з 25 січня. Про це БАТЯR дізнався з повідомлення на брифінгу Олега Паски. Він повідомив, що відповідні листи...

Якими стануть 18 кіногероїв, якщо перетворити їх в диснеївських персонажів

Сучасні технології дозволяють за долі секунди перетворити людину в симпатичного мультяшного персонажа. За допомогою різних цікавих сервісів анімаційне обличчя можна приміряти на себе, друзів...

ДТП на Яворівському полігоні | Що з військовими?

На Яворівському полігоні сталась дорожньо-транспортна пригода, в якій постраждало 13 військовослужбовців, госпіталізовано 2 жінки й 6 чоловіків. Про це БАТЯR дізнався з повідомлення Військово-медичного центру...

Миттєвий тест | Яка Ви людина в очах навколишніх

З віком думку навколишніх починає нас хвилювати не так сильно, але створити про себе позитивний образ ми все одно намагаємося. Саме тому цікавість, що...

Recent Comments